mother-spending-time-with-her-beloved-child_edited.jpg
2242274-01-2.png

Din checklista för self-care

När alla vill hålla i bebisen, håller LEIA i dig. Vi hjälper dig förstå allt som händer i kroppen och knoppen den omvälvande tiden efter förlossningen. Self-care direkt i mobilen med andra ord!

Följande lista har vi tagit fram i samarbete med Andrea Wehtje, som är holistisk coach inom kvinnohälsa och wellness. Vi hoppas att den blir av nytta och att du snart joinar LEIA-familjen!

2242274-01.png

Månad 1

Tid för återhämtning, näring och närvaro

De här första veckorna handlar om att navigera den nya tillvaron som nybliven mamma. Håll förväntningarna realistiska, öva på själv-medkänsla och be om hjälp. 

Fysiskt

  • Vila dig så mycket det bara går: Sängen är din bästa vän nu och alla onödiga rörelser ska skippas. Horisontalt läge for the win!

  • Vatten har en lugnande effekt: Duscha så ofta du kan och orkar, och drick mer vatten än du tror behövs. När du är redo, unna dig ett bad (+ egen tid).

  • Varm & mjuk mat: Försök äta så näringsrikt det går, så att preppa kylskåpet och fylla frysen med matlådor är ingen dum idé. 

Mentalt & emotionellt

  • Skriv av dig: Det tar tid att processa förlossningen så skriv och berätta för alla som vill lyssna om det är det du behöver, det är en viktig del. 

  • Minimera skärmtid för att vara närvarande och undvika att bli överväldigad.

  • Låt alla känslor få ta plats: Låt tårarna (och oxytocinet!) flöda! 

  • Ha själv-medkänsla: Hormonnivåerna sjunker efter förlossning och det är fullt normalt att känna sig överväldigad, dränerad, ledsen, men också hög på adrenalin och lycka. Det kommer pendla upp och ner och det är okej. 

  • Self-care of the day: Välj en aktivitet varje dag som får dig att må bra.

  • Andas djupt och länge: Låt ut-andetaget ta god tid på sig då detta är det snabbaste sättet att lugna nervsystemet som i sin tur minskar stress och främjar mjölkproduktion om du ammar/pumpar. 

  • Beröring: När vi myser, kramas, pussas, får massage så boostar det oxytocinet som är vår kärleks- och feel-good hormon.

  • Sätt tydliga gränser kring besök: Bestäm vilka som får komma över, när, hur länge och ofta. Och när de kommer så be dem ta med mat, hjälpa till att handla, tvätta, städa etc. 

2242274-01.png

Månad 2

Tid för en mjuk övergång

Du börjar sakta anpassa dig till livet som mamma, medan ditt barn anpassar sig till livet utanför livmodern ett steg i taget. 6 veckors är en stor milstolpe så se till att fira den ordentligt!

Fysiskt

  • Hormoner är fortfarande inte fullt så stabila, men vid det här laget borde du inte känna av baby blues-symtomen, om du gör det så försök att prata med en närstående och sök hjälp hos din BVC eller vårdcentral. Det är viktigt!

  • Öka rörelse: Du kan känna dig redo för några långsamma promenader, lite lätt stretching och fler bäckenbottenövningar. Du hittar de i LEIA-appen!

  • 8-12 veckors kontroll: Vi denna tid har du din första kontroll så förbered dig på den med alla frågor och tankar du har haft. Du kan använda din samlade information i LEIA som grund för samtalet.

  • Viktigt med näring: Fortsätt med dina kosttillskott för att boosta kroppen ännu mer med mineraler och vitaminer, speciellt om du ammar/pumpar.

  • Få massage: Om du har förutsättningarna, besök en massageterapeut eller bäckenbottenterapeut för att vårda din kropp insidan ut. Även en lätt massage från någon i omgivningen funkar fint. Det gör verkligen underverk för din återhämtning!

 

Mentalt & Emotionellt

  • Kom igång att fira: Lägg märke till alla milstolpar du gör som mamma varje dag.

  • Ta dig ut i världen: Om den första månaden handlade mycket om att ligga i sängen, kanske är du nu är redo att klä på dig, tvätta håret eller till och med ha ett lätt schema för dagen.

  • It takes a village: Ring eller träffa någon som du kan dela tankar och känslor med. Kolla gärna in mammagrupper på sociala plattformar eller i ditt grannskap för att hitta andra som befinner sig i samma situation som du själv.

  • Våga göra små planer men tillåt dig själv att avboka också. Det viktigaste är att hedra din daglig energinivå!

  • Fortsätt att maxa oxytocin: Prata med en vän, se en film som får dig att skratta eller tid med partner/familj för att känna dig älskad och trygg.

  • Self care rutiner: Fortsätt att bocka av saker på din lista och anpassa den till var du är, gå ut, gör en 5-minuters meditation eller boka första frisörtiden.

  • Boka in ensamtid: Att få tid för sig själv är viktigt, se om du kan få in det dagligen. Även om det innebär att gå till affären eller sitta ute i 15 minuter. Schemalägg det med din partner/stödpersoner så att det verkligen blir av.

2242274-01.png

Månad 3

Börja landa i en ny livsstil

2242274-01-2.png

Tredje månaden markerar ett nytt kapitel i livet där du kanske(eller kanske inte) börjar längta efter något utanför bebisbubblan. Din kropp kan kännas lite starkare och dina känslor mer i balans. Ta det försiktigt ett steg i taget utan att pressa dig själv.

Fysiskt

  • Bygg försiktigt upp styrkan: Viktigt att fortsätta vila varje dag, men du kan göra längre promenader, yoga och lättare träning. Fortsätt att lyssna på din kropp då det är individuellt när man känner sig redo för detta.

  • Ut i naturen: Tillbringa så mycket tid utomhus som möjligt för att ta del av lugnet, hålla dig rotad och avslappnad.

  • Boka in hälsokontroll: Kolla upp ditt blodvärde, om du har möjlighet, för att få insyn i om om du behöver komplettera med några kosttillskott eller lägga om kosten. Vid denna tidpunkt är hormonerna mer stabila och du börjar sakta komma tillbaka till dig själv och kroppen.

 

Mentalt & Emotionellt

  • Förberedelser för framgång: Du kanske känner dig mer bekväm i din roll som mamma, vilket är en perfekt tid att lägga till mer tid för dig själv och träna på att be om stöd med barnet.

  • Dagliga mentala övningar: Fortsätt med dagbok, det räcker med ett par rader. Ge utrymme till dina olika tankar och öva på tacksamhet under dagen.

  • Rutiner & Ritualer: Det kan vara skönt att börja med en morgonrutin eller lägga till några dagliga ritualer som ger dig energi och glädje.

  • Utrymme för social tid: Häng med på fler sociala tillfällen om du längtat efter det, prova och se hur det går. Ha överseende om det inte fungerar eller blir som tänkt. Se till att omge dig med männsikor som ger energi och förstår!

  • Jämförelsemania: Försök att inte jämföra även om det är svårt. Kom ihåg att mammor alla är i olika stadier och du vet aldrig vilka utmaningar eller förutsättningar andra kan ha. Så fokusera på just din egna situation!

  • Tydlig kommunikation: Fortsätt prata med din partner/omgivning om vad som fungerar och vad som inte fungerar i din nuvarande familjeuppställning.

  • Sätt gränser: Träna på att säga NEJ – fortsätt att respektera dina gränser som kommer att hålla dig mer i balans och ge plats för saker som tjänar dig.