• Skriv av dig: Det tar tid att processa förlossningen så skriv och berätta 
för alla som vill lyssna om det är det du behöver, det är en viktig del. 


​

• Minimera skärmtid: För att vara närvarande och undvika att bli överväldigad.


​

• Låt alla känslor få ta plats: Låt tårarna (och oxytocinet!) flöda! 


​

• Ha själv-medkänsla: Hormonnivåerna sjunker efter förlossning och det är normalt att känna sig överväldigad, dränerad, ledsen, men också hög på adrenalin och lycka. Humöret kan gå upp och ner och det är okej. 


​

• Self-care of the day: Välj en aktivitet varje dag som får dig att må bra.


​

• Andas djupt och länge: Låt ut-andetaget ta god tid på sig då detta är 
det snabbaste sättet att lugna nervsystemet som i sin tur minskar stress och främjar mjölkproduktion om du ammar/pumpar. 


​

• Beröring: När vi myser, kramas, pussas, får massage så boostar det oxytocinet som är vår kärleks- och feel-good hormon.


​

• Sätt tydliga gränser kring besök: Bestäm vilka som får komma över, när, hur länge och ofta. Och när de kommer så be dem ta med mat, hjälpa till att handla, tvätta, städa etc.