Att välkomna en ny liten medlem till familjen är en underbar upplevelse, men det innebär också stora förändringar i ditt liv. Mitt i allt det nya är det viktigt att inte glömma bort dig själv. En hälsosam kost är nyckeln till att ge dig och din bebis en bra start tillsammans. Med tips från Livsmedelsverket guidar vi dig i vad som är bra – och mindre bra – att äta och dricka när du ammar. Vill du få till en bra matningsrutin för din bebis? Ladda ner LEIA Health-appen och testa vår matningslogg som ger dig koll på hur och när du senast ammade, pumpade eller flaskmatade.
Tips från Livsmedelsverket:
Ät mycket grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.
Ät fisk och skaldjur två-tre gånger i veckan, och variera mellan feta och magra sorter. Välj miljömärkt fisk.
Välj nyttiga oljor i matlagningen, som rapsolja eller flytande matfett gjort på rapsolja.
3-5 dl mjölk, fil, yoghurt eller berikade vego-alternativ om dagen är lagom.
Välj fullkorn när du äter pasta, bröd och gryn.
Använd salt med jod i matlagningen, men salta inte extra på maten.
Drick vatten till maten och när du är törstig – du behöver mer vätska när du ammar.
Alkohol har inga positiva effekter för amningen. Enligt forskningen innebär det troligen inga medicinska risker för barnet om du dricker måttliga mängder alkohol när du ammar, det vill säga 1-2 glas vin eller motsvarande 1-2 gånger i veckan. Den mängd alkohol som barnet kan få i sig med bröstmjölken är mycket liten.
Kosttillskott som kompletterar maten
Kosttillskott kan inte ersätta alla nyttigheter som finns i mat, men ibland behövs tillskott med vitaminer, mineraler eller omega 3-fett som komplement. Under amningstiden gäller detta:
För den som inte äter fisk kan fiskolja eller algolja med omega-3-fettet DHA vara ett alternativ.
Den som inte äter D-vitaminberikade produkter, inte äter fisk och/eller har heltäckande kläder utomhus även sommartid rekommenderas tillskott av D-vitamin.
Den som har ätit järntillskott under graviditeten behöver oftast inte fortsätta med det under amningstiden, men det är bra att äta järnrik mat för att fylla på lagret av järn.
" Jag önskar er app fanns som hjälpmedel när jag födde mitt första barn. Det hade gjort SÅ stor skillnad! "
Mat att undvika:
Precis som när du var gravid är det några fisksorter som du inte bör äta så ofta, eftersom de kan innehålla höga halter av miljögifter såsom Abborre, Gädda, Gös, Lake, Havskatt, Marulk, Svärdfisk, Hälleflundra, Tonfisk, färsk/fryst Ål.
Många gånger vet man inte om kosttillskott, örtprodukter, växtextrakt och liknande produkter kan vara skadliga för barn som ammas, eftersom de oftast inte har testats på små barn. Använd inte kosttillskott, örtprodukter, växtextrakt, naturläkemedel och växtbaserade läkemedel när du ammar utan att först prata med sjuksköterskan på barnavårdscentralen eller läkare.
Undvik ginsengprodukter. De är olämpliga när man ammar.
Det går bra att äta normala mängder kryddor och örter i maten eller i bakverk. Men att äta flera teskedar varje dag av en krydda, eller kryddor i koncentrerad form i kosttillskott, kan vara skadligt både för dig själv och för bebisen. Det gäller till exempel kanel
Många dricker rooibos, kamomillte eller andra kvällsteer eftersom de inte innehåller koffein. Livsmedelsverket tittar just nu på om det kan vara skadligt med sådana typer av örtteer när man ammar. Så var försiktig med sådana teer tills vidare.
Livsmedelsverket har uppdaterad information på sin hemsida om hur man som ammande ska tänka för att äta näringsrikt och om vilka livsmedel som kan bidra till olämpliga ämnen i bröstmjölken. Sök hos www.livsmedelsverket.se
" Leia har varit ett stort stöd för mig under min återhämtning efter förlossningen."