Hitta rätt bäckenbottenmuskler, del 1

Uppdaterat: 7 juli

Att hitta rätt bäckenbotten muskler kan vara svårt och det finns statistik som visar att mellan 20-30% kniper på fel sätt. Så det är viktigt att man känner att man gör det på rätt sätt så att träningen ger dig rätt effekt.

Men vi är här för att ge dig rätt verktyg att klara det på egenhand.


Hitta rätt muskler

1. Ligg på rygg med benen böjda med en kudde under knäna eller underben på stol så att låren slappnar av. 


2. Knip runt ändtarmen som om du försöker hålla igen gaser. 


3. Knip framåt runt slidan och urinrör. 


4. Knip så att du får känslan av att ngt lyfts upp inuti. 


5. Håll i 2-3 sekunder. 


6. Sänk långsamt knipet och uppmärksamma vad och hur det slappnar av, men också om andra muskler slappnar av - som höft, lår, mage. Slappnar andra muskler av så tänk då på att undvika spänna dem i nästa knip. 


7. Upprepa så många du orkar upp till 10 st.


Observera att det är enklare i början att knipa på utandningen, och ta lite mindre andetag sen under knipet. Fokusera på den rörelse du känner sker och försök öka det lyftet.

Senaste inlägg

Visa alla

Framfall

2242274-01-2.png